A propos

Reprogrammation cognitive et gestion des pensées

Pour la prise de parole en public, travail sur le repérage des pensées automatiques via journal avant/pendant/après et observation non jugeante, la restructuration cognitive par défi des pensées irrationnelles, formulation d'alternatives réalistes et mise en pratique en simulation, et les techniques d'auto-instruction (phrases-clés, répétitions, enregistrements audio). Approche complémentaire par exposition mentale graduée avec plan progressif et mesure de l'anxiété, suivi via journal de bord et évaluations périodiques, et renforcement et récompense pour consolider les progrès.