Gérer le stress et l'anxiété par la respiration diaphragmatique

Soutenir la voix et réguler le souffle pour une prise de parole efficace

Effectuer des protocoles courts de relaxation musculaire avant la prise de parole

Intégrer et auto-évaluer la détente dans une routine pré-performance

Créer des ancrages visuels, tactiles et auditifs

Mobiliser un ancrage instantané pour réduire le trac en public

Visualiser des scénarios de réussite

Intégrer la visualisation avant répétitions

Séquence respiratoire et gestes stabilisants pré-intervention

Adapter et personnaliser la routine d'ancrage selon le contexte

Ralentir le débit de parole

Employer le silence pour accentuer l'impact